جم کے بغیر صحت مند رہیں: روزمرہ زندگی میں آسان ورزشیں

مصروف زندگی میں ہر کسی کے لیے جم جانا ممکن نہیں، لیکن صحت مند رہنے کے لیے یہ ضروری بھی نہیں۔ روزمرہ روٹین میں 10 سے 15 منٹ کی چھوٹی ورزشیں شامل کر کے دل کی صحت بہتر بنائی جا سکتی ہے، وزن قابو میں رکھا جا سکتا ہے اور ذہنی سکون حاصل کیا جا سکتا ہے۔ عالمی ادارۂ صحت کے مطابق معمولی مگر مستقل جسمانی سرگرمی صحت مند زندگی کے لیے کافی ہے۔

کیا آپ کو جم جانا پسند نہیں؟

تحریر: سیدہ نتاشا

مصروف روٹین، جم کی فیس، بھیڑ اور وقت کی کمی آپ کو ورزش سے دور رکھتی ہے؟ اگر ایسا ہے تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں، کیونکہ صحت مند رہنے کے لیے جم جانا ہرگز ضروری نہیں۔
آج کی تیز رفتار زندگی میں بہت سے لوگ باقاعدہ ورزش کے لیے وقت نہیں نکال پاتے، مگر ماہرین صحت کے مطابق روزمرہ معمولات میں چھوٹی چھوٹی جسمانی سرگرمیاں شامل کر کے بھی اچھی صحت حاصل کی جا سکتی ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) کے مطابق ہفتے میں صرف 150 منٹ کی معتدل ورزش کافی ہے، جسے روزانہ 30 منٹ یا دن میں 10، 10 منٹ کی سرگرمیوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

روزمرہ روٹین میں چھوٹی ورزشیں کیسے شامل کریں؟

صبح کی ہلکی اسٹریچنگ
دن کا آغاز 5 سے 10 منٹ کی سادہ اسٹریچنگ سے کریں۔ اس سے جسم جاگ جاتا ہے، پٹھوں کی سختی کم ہوتی ہے اور پورا دن توانائی محسوس ہوتی ہے۔ گردن، کندھوں اور کمر کی ہلکی اسٹریچ، کیٹ-کاؤ پوز اور چائلڈ پوز بہترین مثالیں ہیں۔

روزانہ چہل قدمی

چہل قدمی سب سے آسان اور مؤثر ورزش ہے۔ صبح یا شام 20 سے 30 منٹ تیز قدموں سے چلنا دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ دفتر جاتے ہوئے ایک اسٹاپ پہلے اترنا یا فون پر بات کرتے ہوئے گھر میں چہل قدمی کرنا بھی اچھی عادت ہے۔

سیڑھیاں چڑھنا

لفٹ کے بجائے سیڑھیاں استعمال کریں۔ یہ ایک مکمل ورزش ہے جو رانوں، پنڈلیوں اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط بناتی ہے اور کیلوریز بھی زیادہ جلتی ہیں۔
گھر پر باڈی ویٹ ایکسرسائز
ان ورزشوں کے لیے کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں۔ دن میں دو سے تین بار صرف 5 سے 10 منٹ اسکواٹس، پش اپس اور پلانک جیسی مشقیں کافی ہیں۔
ٹی وی دیکھتے ہوئے اسکواٹس، کام کے وقفے میں پلانک اور سونے سے پہلے پش اپس آسانی سے کیے جا سکتے ہیں۔

نمونہ روزانہ روٹین

صبح:
5 منٹ اسٹریچنگ اور 20 سے 30 منٹ چہل قدمی

کام کے دوران:

لفٹ کے بجائے سیڑھیاں اور ہر گھنٹے بعد ہلکی اسٹریچ

شام یا رات:

10 منٹ باڈی ویٹ ایکسرسائز
کامیابی کے لیے چند آسان ٹپس

ہمیشہ چھوٹے قدم سے آغاز کریں، ایک ہی وقت مقرر کریں، اپنی سرگرمی کو ٹریک کریں، موسیقی یا کسی دوست کے ساتھ ورزش کریں اور سب سے بڑھ کر اپنے جسم کی بات سنیں۔

نتیجہ

جم نہ جانا صحت مند زندگی کی راہ میں رکاوٹ نہیں۔ روزمرہ کی چھوٹی چھوٹی جسمانی سرگرمیاں مل کر بڑی تبدیلی لا سکتی ہیں۔ چند ہفتوں میں توانائی میں اضافہ، بہتر نیند، خوشگوار موڈ اور وزن میں توازن خود محسوس ہو جائے گا۔
تو آج ہی آغاز کریں ,چھوٹا قدم، بڑی صحت..